ป้องกันการเจ็บป่วยหลัง ออกกำลังกาย
ด้วยความที่ประเทศไทยของเรานั้นทันทีสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวเป็นอย่างมาก ซึ่งท่านรู้หรือไม่ว่าสภาพอากาศแบบนี้มันส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายทำให้เราเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บได้ด้วยเช่นเดียว ดังนั้นในวันนี้เราจึงจะมานำเสนอเคล็ดลับการปรับสภาพร่างกายก่อนที่จะทำการออกกำลังกายมาให้ทุกท่านได้ทราบและนำไปใช้เพื่อลดโอกาสที่จะเจ็บป่วยหลังการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็น ภาวะขาดน้ำ โรคลมแดด รวมทั้ง โรคฮีทสโตก เป็นต้น
มีการเปิดเผยจากทางผู้เชี่ยวชาญประจำสถาบันการออกกำลังกายแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา ว่า ก่อนที่เราจะทำการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีในสภาพอากาศร้อนอบอ้าว ควรจะทำการดื่มน้ำมากๆเข้าไว้ แม้ว่าจะรู้สึกอิ่มจนท้องป่องแล้วก็ตาม นอกจากนี้ระหว่างที่ออกกำลังกำลังกายทุกๆ 20 นาที ร่างกายของเราจะต้องได้รับน้ำปริมาณอย่างน้อยประมาณ 60 ออนซ์ ซึ่งมันจะช่วยให้หลังจากออกกำลังกายเสร็จเราจะไม่กระหายน้ำจนเกินไป
โดยยังมีการเปิดเผยอีกว่า หากออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง น้ำสะอาดคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย แต่ถ้าหากการออกกำลังกายนานกว่านั้น ควรเลือกเครื่องดื่มสำหรับการออกกำลังจะดีกว่า อย่างไรก็ตามนอกจากน้ำแล้ว เรื่องของชุดยูนิฟอร์มก็สำคัญ ควรเลือกสวมใส่ชุดที่เหมาะสมไม่กักเก็บความร้อนและต้องไม่อุ้มน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายเพิ่มความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยจากความร้อน
ซึ่งหากท่านปฏิบัติตามที่เราแนะนำมันจะช่วยให้ อุณหภูมิร่างกายของเราไม่สูงจนเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจตอนที่ออกกำลังกายไม่สูงจนเกินไป และลดโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำ และจะให้ดีที่สุดควรลดระดับการออกกำลังกายลงบ้างหากออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว
ออกกำลังกายให้สวยด้วยท่าโยคะ
สำหรับเรื่องของการออกกำลังกายที่น่าสนใจที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั้น เป็นเรื่องราวที่เรียกได้ว่าเพื่อคุณสาวๆเลยก็ว่าได้เกี่ยวกับเรื่องนี้นั้นเอง อย่างทีเรานั้นก็ทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่มีผลในเรื่องของสุขภาพที่ทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์นั่นเอง วันนี้เรื่องของการออกกำลังกายนั้นเรานำเรื่องราวที่น่าสนใจที่เกี่ยวกับเรื่องของการฝึกโยคะมาฝากกันนั่นเอง เป็นการฝึกโยคะเพื่อผิวสวยนั้นเอง สำหรับสาวแล้วเรื่องนี้ก็เป็นอีกเรื่องที่น่าสนใจไม่น้อยเลยที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั่นเอง หวังว่าคงถูกใจเพื่อนๆกันได้นั่นเอง
เพื่อนเองก็อยากมีขาเรียวสวยกะเขาบ้างเหมือนกันใช่ไหมล่ะ จะได้โชว์กันได้อย่างเต็มที่ ในวันนี้เราขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ ที่น่าสนใจ เพื่อสาวหน้าท้องแบนและต้นขาที่เรียวสวยนั่นเองมาฝากกันนั่นเอง เพื่อการสวมใส่เสื้อผ้าที่สวยขึ้นของสาวๆนั่นเอง
เริ่มจากท่าที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั่นเอง การคุกเข่า แล้วใช้มือทั้งสองยันพื้นไว้ให้อยู่ในลักษณะท่าคลาน จากนั้นให้เงยหน้าตรง ให้เรานั้นมองตรงไปทางด้านหน้า หายใจเข้าไปอีก พร้อมทั้งค่อยๆ สอดขาขวามาทางด้านหน้าด้วยนั่นเอง โดยให้ขาอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้างด้วยนั่นเอง จากนั้นก็ให้วางเท้าขวาลงแล้วเหยียดขาและตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเราจึงค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่าด้วยนั่นเอง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยดึงขาขวากลับเข้าสู่ท่าเดิมนั่นเอง แล้วจึงค่อยทำขาซ้ายในแบบวิธีเดียวกันด้วยนั่นเอง
นี่ก็เป็นอีกเรื่องราวที่น่าสนใจที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั่นเอง เกี่ยวกับเรื่องของการฝึกโยคะที่น่าสนใจที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั่นเอง
เรียบเรียง และอ้างอิงเนื้อหาบางส่วนจาก https://iill.me/ออกกําลังกาย
เข้าชม : 376
|
